长期摆烂，如何快速恢复学习力？
万物复苏的春天悄然离去
轰轰烈烈的夏天如约而至
在我们享受
夏天的热烈与自由时
SDUer们还有一个
重要的任务需要完成
那就是期末考试
本学期即将接近尾声
你是否还在摆烂、躺平？
妍妍搜集了一份学习力恢复指南
赶快在期末之前恢复状态
备战期末吧！
01
一个人摆烂太久会怎样？
1、记忆力下降，注意力很难集中，只能感受到即时刺激的快乐
2、害怕失败，不敢开始
3、容易胡思乱想，陷入情绪内耗
4、丧失深度思考的能力，大脑变迟钝
5、无精打采，白天起不来，晚上睡不着，觉得生活没意思，做什么都提不起兴趣
02
摆烂的本质原因？
缺乏目标，没有方向
没有内驱力，导致做事没有动力
精神上得不到满足与快乐
03
如何快速恢复学习力？
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找到一个切入点
长期摆烂后千万别想着全面开花，运动、读书、学习一起开始，这种巨大的改变会让已经固化的精神状态和生活习惯难以接受，增加了坚持下去的难度，结果就是一样都做不成。
可以做一些简单的机械性的任务，能帮助你在短期内快速调整状态。
比如：练字、摘抄文案、整理错题等等。
这些都是极其简单，甚至不需要动脑，但能让你进步，开始动起来学习的任务。从简单的任务开始，很快就能找回以前的学习节奏。
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建立心情簿
准备一个小本子，把最近的想法，正面的，负面的，都写进去，尤其是感到焦虑的、不开心的事情，还有摆烂心态的根源，通通写进去。写完你就感觉大脑中的负能量都一扫而空了。
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调整作息
健康的作息规律是提高学习工作效率的前提条件，可以用一周的时间来适应和调整。坚持每天早晨7:00起床，晚上11:00入睡，7天后，你的生物钟就会被调整过来。
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运动和晒太阳
实验表明，内啡肽可以提高我们的专注力和记忆力，而运动和晒太阳就能促进人体内啡肽的分泌。坚持每天日晒10-15分钟，运动30分钟，你的疲惫感就会消失，能量会越来越高。
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培养微习惯
即使只培养一个习惯，也不宜步子迈得太大，要知道，摆烂的状态不是一天形成的，所以改变也要一步步来。从不易察觉的小处入手，降低启动成本，一点点夺回对自己的掌控感，信心也会越来越强。
比如：每天看3页书、早晨起床1杯温开水、每天输出50字
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学会时间管理
好的时间管理技巧，能让我们在更短的时间完成更多的事情。这里妍妍为大家介绍一种方法，叫做番茄工作法，就是选定一项工作任务，工作25分钟，完成后，休息3-5分钟，再进入下一个番茄钟，四个番茄之后，休息15-30分钟。
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丰富精神世界
别再刷没有营养的短视频，它只会让你丧失主动思考的能力，变得更加颓废和沉沦。精神世界丰富了，人就不会感到空虚。
1、看纪录片：《河西走廊》、《四个春天》
2、看播客：《文化有限》、《贤者时间》
3、看访谈节目：《我的青铜时代》
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远离舒适区
想一想平日里，最让你慵懒松弛的地方是哪儿？被窝还是沙发？想要恢复学习力，就一定要远离这些极度舒适区，你可以试试“离家出走式”学习法，找一个更有学习氛围的地方去学习。
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及时奖励
长期摆烂后，大脑变得迟钝和麻木，需要重新激发大脑皮层的活力。每完成一个阶段的小成果，就给自己一个奖励。人在激励的情况下，做事情会更有干劲。
奖励自己一件新衣服、奖励自己吃一顿火锅
奖励自己看一场电影、奖励自己来个周边
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输入正能量
每当有负面想法时，给自己一些积极心理暗示，比如：我一定可以完成的！不必为尚未发生的事情而焦虑！没有什么事情可以将我打倒！通过长期积极的心理暗示，你会拥有一颗稳定而强大的内核！
最后，妍妍想分享一段北大教授的话与各位SDUer共勉：
“真正的吃苦，并不一定就是身体上的劳其筋骨、饿其体肤，真正的吃苦就是自控力，超强的自律和独立思考的能力，比如能忍受不被理解的孤独，能克制诱人的低级趣味。一个人能为了自己的目标把时间和精力都聚焦在自己想要做的事情上，敢于丢弃所有让自己舒服和快乐的东西。”
人生最美丽的风景永远在路上
从现在开始
不要再轻易地
让自己陷入情绪内耗中
不要再回头关心过往的对与错
我们的目光要向前看
永远向光明、热烈且美好的前方看！
希望SDUer们收到这份指南后
能尽快调整状态、恢复学习力
重新把握人生的方向！
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山大研究生
sdu-grad
编辑/排版：陈翌雪
素材来源：小红书、抖音、百度
封面来源：新闻传播学院 咩咩
值班栏目主理：于靖宜 陈娟
责编/策划：韩笑晨